» » Считаем калории и худеем
0
0
Закрыть меню
Мода Здоровье Красота Знаменитые Диеты Отношения Статьи Нумерология
0
3 044
1
+5

Считаем калории и худеем

опубликовано Yana

Не каждый может сидеть на диете, но быть в форме хочет каждый. Чтобы совместить приятное с полезным, предлагаем вашему вниманию несколько советов. Вы будете в отличной форме всегда, только лишь ведите счет калориям и нагружайте себя физически.

1

* 1 грамм белков дает 4 калории
* 1 грамм жиров превращается в 9 калорий
* 1 грамм углеводов дает 4 калории
* Вода не содержит калорий
* 1 грамм клетчатки дает 3 калории
Итак, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление жиров!

2

Сколько же нужно калорий потреблять в день? Безусловно, все организмы индивидуальны. Но все же, существуют некоторые усредненные показатели, которые подходят большинству. Самый минимум – это 1200 калорий в день.
Среднестатистическому мужчине необходимо 2 900 калорий, а женщине – 2 200. Но если вы стремитесь похудеть, то необходимо создать дефицит калорий, а значит ориентируйтесь на первую цифру.

3

Если вы не хотите, чтобы вес возвращался, нужно сбрасывать его медленно. Нормой считается от 500 грамм до 1 кг в неделю. Но, конечно, многое зависит от количества лишнего в вашем организме. Сначала вес сгоняется очень быстро, но последние 4-5 кг даются с потом и кровью.


4

Первым делом определите, сколько калорий в сутки вы будете потреблять. Чтобы однажды не сорваться, лучше начинать постепенно. Урезайте в сутки около 100 – 200 ккал.

5

Ведите специальную тетрадь, где будете записывать ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. А еще вам обязательно понадобится таблица, где будут указаны калории, которые содержаться в 100 граммах продукта. Такие таблицы вы без труда найдете в интернете или книгах.

6

Люди, у которых много мышц, худеют быстрее. Но помните, процент жировой массы тела не должен быть ниже 15%, это влечет за собой неприятные последствия вплоть до прекращения менструального цикла и бесплодия. Поэтому не подходите к вопросу похудания с фанатизмом.

7

Всегда завтракайте, в первый прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий.


8

Ешьте маленькими порциями, но чаще.

9

Пейте больше воды. Не мене 8 стаканов в день.

10

За 3 часа до сна избегайте приема пищи.


11

Напоследок приводим таблицу, в которой указано, сколько калорий вы тратите, занимаясь 1 минуту определенной физической нагрузкой.

Бадминтон - 0.044 ккал
Баскетбол - 0.063 ккал
Езда на велосипеде (5.5 км в час) - 0.029 ккал
Приготовление пищи - 0.022 ккал
Балет - 0.023 ккал
Пешая прогулка в обычном темпе по ровной дороге - 0.036 ккал
Пешая прогулка в обычном темпе по холмистой местности - 0.037 ккал
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Лента комментариев
Вчера, 15:46
...
[url=http://essaywritingserviceus.com/]definition essay topics[/url] essay writing examples http://essaywritingserviceus.com
18 февраля 2018 06:54
...
[url=http://cialisy.com/]buy cialis internet[/url] buy cialis online canada http://cialisy.com
16 февраля 2018 19:23
...
[url=http://canadlan-pharmacy.com/]cheap viagra free shipping[/url] discount viagra http://canadlan-pharmacy.com
 Сергей
30 декабря 2017 17:22
...
Давно пользуюсь электронным термометром, но дома хранятся два старых ртутных градусника. Может кто-нибудь подскажет куда их можно сдать для утилизации?
Обратная связь Стань автором О журнале
Наверх