» » » С помощью каких упражнений убрать нижний живот
0
0
Закрыть меню
Мода Здоровье Красота Знаменитые Диеты Отношения Статьи Нумерология

С помощью каких упражнений убрать нижний живот

опубликовано Yana

Наверное, большинство из нас хотя бы раз поддавались соблазну перейти по заманчивым ссылкам, которыми пестрит интернет: «Хотите убрать большой живот? Тога вам сюда!», «Живот уйдет за неделю. Чудодейственная методика», «Большой живот - больше не проблема!». На самом деле, за определенную сумму, списанную с вашего телефонного счета, вы получите совет поменьше кушать жирного и сладкого. Но для того чтобы избавиться от неприятного нижнего животика, придется приложить усилия.

Мышцы нижнего отдела живота очень слабые, поэтому легко растягиваются при отсутствии нагрузок и неправильном питании. И если верхний пресс можно накачать довольно-таки легко, упражнения для нижнего пресса принесут вам немало сложностей.
Дело в том, что вам придется либо подтягивать колени близко к груди, либо поднимать ноги совсем невысоко над полом, на пару сантиметров. Настройтесь психологически на полную победу над нижним животиком.

Самое простое упражнение – в положении лежа на спине рисовать носочками цифры. Причем высота отрыва ног от пола должна быть разной. Попробуйте нарисовать цифру 1, всего лишь на пару сантиметров приподняв ноги, а девятку – под углом 90 градусов. И в обратную сторону. Упражнение нужно выполнить 3-4 раза. Вы сразу почувствуете напряжение мышц вашего нижнего пресса.


Помогает убрать нижний животик и такое упражнение: лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и как маятник раскачивайте их вправо и влево. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ноги оставались прямыми. Носки нужно тянуть на себя. Для начала будет достаточно по 10 раз в каждую сторону, а затем нагрузку можно увеличивать.

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Старайтесь подтягивать колени к груди, не отрывая поясницу. Для начала упражнение покажется вам сложным, но привыкнув, вы с легкостью будете его выполнять, чтобы поддерживать мышцы нижнего пресса в тонусе. Сделайте несколько подходов по 15-20 раз. Если вам сложно сразу же выполнять это упражнение правильно, начните с легкого подтягивания коленей по очереди, помогая себе руками.

Неплохо справляются с нижним животиком йога, бег и плавание. Запишитесь в фитнес-центр и занимайтесь, а опытные инструкторы составят программу, рассчитанную именно для вас.

Не забывайте и о продуктах, помогающих сжигать жир. Зеленый салат, свежие овощи, овсяная каша, капуста и киви – вот набор для вашей стройности. А минеральная вода без газа не только утолит жажду после занятий, но и подарит отличное настроение, ведь уже совсем скоро ваш живот станет идеальным.
Комментарии к новости
  1. Марина
    Марина29 декабря 2017 15:42
    Да..вечная женская проблема..Реально работающее упражнение еще -планка.Пробовала вариант с 30-дневкой.Это когда каждый день-разный вид планки.Все 30-разные.Замечательно подтягивается не только нижний животик,но и все мышцы.
    29
    12
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Лента комментариев
 Сергей
30 декабря 2017 17:22
...
Давно пользуюсь электронным термометром, но дома хранятся два старых ртутных градусника. Может кто-нибудь подскажет куда их можно сдать для утилизации?
Оксана
30 декабря 2017 16:48
...
Всё зависит от того, где вы живете. В каждом городе есть свои организации, которые принимают ртутные градусники на утилизацию. Попробуйте в интернете ввести запрос, наподобие: "Куда сдать
Альбина
30 декабря 2017 16:38
...
Замечательно, когда есть время сдать все эти анализы, узнать результаты. Главное, любящие родители.
Марина
30 декабря 2017 16:37
...
Волосы хорошо растут, если принимать витамин В. Я помню, лежала в больнице с гепатитом. Мне назначали уколы витамина В в течение 10 дней. После этих уколов волосы блестели, были, как шелк. Репейное
Обратная связь Стань автором О журнале
Наверх