» » Упражнения для укрепления мышц груди
0
0
Закрыть меню
Мода Здоровье Красота Знаменитые Диеты Отношения Статьи Нумерология
0
1 975
0
0

Упражнения для укрепления мышц груди

опубликовано Ирина
Упражнения для укрепления мышц груди
После родов и кормления малыша натуральным молоком актуальной проблемой у многих женщин становится возвращение былой упругости груди. Если не лениться и задать цель вернуть былые формы: выучить полезные упражнения для укрепления мышц груди – все получится. Так как у молодой мамы мало свободного времени, мы приведем здесь несколько эффективных упражнений, не требующих больших временных затрат. Достаточно по 10 повторов в день каждого из них.

Все упражнения для укрепления груди можно подразделить на упражнения с растяжкой и силовые. Для силовых упражнений вам понадобятся гантели. У вас их нет? Не расстраивайтесь. Возьмите две пластиковые полуторалитровые бутылки и наполните их водой. Вот и готов силовой снаряд. Внимание – упражнения с гантелями противопоказаны тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Упражнения с гантелями


1. Встаньте прямо и сделайте свободной рукой выпад вперед с упором в бедро. Руку с гантелей отведите назад в положение параллельно полу. Сгибайте и разгибайте руку в локтевом суставе. Чередуйте тренировки для левой и правой руки.

2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, а руки вытяните параллельно полу. Сгибание и разгибание рук производите синхронно. Сначала ладони во время упражнений должны быть повернуты вверх. Это прокачивает трицепсы и боковые мышцы груди. Когда вы опускаете ладони вниз, прокачиваются бицепсы и косые грудные мышцы.

3. Ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях мышцы разведите в стороны, угол локтя должен быть равен 90 градусам. Не опуская рук, приблизьте их перед собой и коснитесь предплечьями друг друга. Так вы прокачаете грудные мышцы и бицепсы.

4. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите, тыльную сторону ладоней направьте вперед. Поднимайте руки параллельно полу, не сгибая их в локтевых суставах. Медленно повторяйте движения рук вверх-вниз. Это упражнение не только сделает вашу грудь упругой, но и укрепит шейные, плечевые мышцы.

Упражнения на растяжку тела и укрепление грудных мышц


1. Стоя прямо, вытяните руки в стороны. Теперь свободно, но быстро, согните их в локтях и выбросьте предплечья вперед. Не забывайте поднимать кисти вверх. Такие упражнения укрепляют грудные мышцы и дарят красивую осанку.

2. Упражнение на расслабление грудных мышц и укрепления спинных, шейных мышц. Выполняйте его перед занятиями с гантелями. Стоя прямо, наклонитесь вперед. Спину держите прямой. Размахивайте в этом положении руками влево-вправо, как маятник.

3. Это упражнение для укрепления больших и малых грудных мышц. Стоя прямо, удерживая ноги на ширине плеч, вытяните в стороны руки. Разверните ладони тыльной стороной вверх. Отводите руки назад, затем медленно возвращайте их в исходное положение.

4. Для этого упражнения вам понадобится теннисный мячик. Он отлично помогает укрепить мышцы груди – к чему мы, собственно, и стремимся. Стоя в стандартном исходном положении, сожмите своими ладонями мяч. При этом следите, чтобы локти были направлены вперед, затем в стороны. Тем, у кого нет дома теннисного мячика, рекомендуем просто с силой сжимать свои ладони.

5. Удивительно, но сгибание ног в коленях в положении лежа помогает выборочно подтянуть грудные мышцы. Руки должны находиться вдоль тела. Весь секрет в том что, подтягивая к груди колени, вы должны напрягать свою грудь, а не плечи.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Лента комментариев
RidgePn
9 января 2020 22:48
...
Essay Writing Service - EssayErudite.com Our [url=https://essayerudite.com]essay writing service[/url] provides a full-scale writing assistance accessible online 24/7. Apart from many other
 Сергей
30 декабря 2017 17:22
...
Давно пользуюсь электронным термометром, но дома хранятся два старых ртутных градусника. Может кто-нибудь подскажет куда их можно сдать для утилизации?
Оксана
30 декабря 2017 16:48
...
Всё зависит от того, где вы живете. В каждом городе есть свои организации, которые принимают ртутные градусники на утилизацию. Попробуйте в интернете ввести запрос, наподобие: "Куда сдать
Альбина
30 декабря 2017 16:38
...
Замечательно, когда есть время сдать все эти анализы, узнать результаты. Главное, любящие родители.
Обратная связь Стань автором О журнале
Наверх